Gsundes Südtirol
G’sundes Südtirol im Mai: Training für die Lunge
Immer gut ein- und ausatmen zu können (täglich brauchen wir übrigens die Füllmenge eines Heißluftballons), ist gar nicht so selbstverständlich, erklärt unser Radiodoktor Christian Thuile.
Über den Vorgang der Atmung, unsere Versorgung mit dem lebenswichtigen Sauerstoff, brauchen wir uns normalerweise keine großen Gedanken zu machen, das geht bei den meisten ganz automatisch, rund um die Uhr, von Anfang an.
In Ruhe atmen wir im Erwachsenenalter 12-18-mal pro Minute und mit jedem Atemzug inhalieren wir rund einen halben Liter Luft, unter Belastung werden es pro Atemzug bis zu 3, bei Spitzensportlern auch bis zu...
mehrG’sundes Südtirol: Schlafen fürs Immunsystem
Auch ein regelmäßiger, gesunder Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Abwehrkräfte, erklärt unser Radiodoktor Christian Thuile.
Im Schlaf regeneriert unser Gehirn, unser Körper erholt sich von den Anstrengungen des Alltages, wir verarbeiten das Erlebte und Gelernte. Und inzwischen wissen wir auch, dass gesunde Tiefschlafphasen einen großen Einfluss auf unser Abwehrsystem haben.
Allgemein werden pro Nacht 7 bis 7,5 Stunden Schlaf empfohlen, wobei es aber auf erholsame Tiefschlafphasen ankommt, währenddessen lernt unser Körper auch am besten Viren und Bakterien abzuwehren. Gerade derzeit, wo viele nicht...
mehrG’sundes Südtirol: Bewegung fürs Immunsystem
Der eigenen Kreativität für Home-Workouts sind in Zeiten von Ausgangseinschränkungen keine Grenzen gesetzt, so unser Radiodoktor Christian Thuile.
Lieber würden wir natürlich im Freien Sport machen, da dies derzeit aber nur sehr eingeschränkt möglich ist, verlegen wir unser Fitnesstraining in den eigenen Garten, auf den Balkon oder ins Wohnzimmer. Denn es kommt eigentlich nicht so sehr darauf an, wo wir uns bewegen, als vielmehr darauf, dass wir uns bewegen. Mit jedem noch so einfachen, aber regelmäßigen Trainingsprogramm, haben wir ein wichtiges Instrument zur Stärkung unserer Abwehr bei der Hand.
Unter...
mehrG’sundes Südtirol: Ernährung fürs Immunsystem
Ist unser Darm gesund, kann auch unsere Abwehr optimal arbeiten, das ist eine der wichtigsten Grundlagen im Kampf gegen Krankheitserreger, so unser Radiodoktor Christian Thuile.
Damit unsere Abwehrkräfte gut vorbereitet sind auf jede Art von Angriffen, auch gegen das Corona-Virus, braucht es eine Vielzahl von verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen und eine entsprechend abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
Immer mehr Wissenschaftler stellen einen engen Zusammenhang zwischen einem starken Immunsystem und der Darmgesundheit fest. Der Darm spielt unter anderem eine zentrale Rolle in der Ausbildung...
mehrG’sundes Südtirol im April: Ein starkes Immunsystem
Je mehr Power unsere körpereigene Abwehr hat, desto besser schaffen wir es auch durch diese schwierige Zeit, so unser Radiodoktor Christian Thuile und wir können viel selbst dafür tun.
Auch wenn starke Abwehrkräfte noch keine Garantie dafür sind, dass wir mit Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern, auch mit dem Corona-Virus, gut zurechtkommen, sie erhöhen die Chancen um einiges. Wessen Immunsystem gut aufgestellt ist, erkrankt nachweislich weniger oft, vor allem aber auch weniger stark und übersteht eine mögliche Infektion besser, als Menschen mit einem geschwächten Immunsystem.
Wichtigste...
mehrG’sundes Südtirol: Fragen zum Intervallfasten
Einige Fragen zum Intervallfasten tauchen immer wieder auf. Hier beantwortet unser Radiodoktor Christian Thuile Ihre 5 häufigsten.
Sie fragen:
Was kann ich gegen das Hungergefühl tun?
Dr. Thuile antwortet:
Hunger stellt sich aus verschiedenen Gründen ein, meist ist es aber Gewohnheit. Wir haben einen bestimmten Lebensrhythmus und zu bestimmten Zeiten sind wir es gewohnt zu essen und bekommen Hunger. Ausgelöst durch das Hungergefühl schaltet unser Körper seinen Stoffwechsel hoch und verlangt nach einer Kalorienzufuhr. Nicht dass wir das nicht ab und zu gut aushalten könnten, es ist unangenehm, denn das...
mehrG’sundes Südtirol: Alternierendes Intervallfasten
In seinem neuen Buch „Die wichtigsten Fragen zum Intervallfasten“ (erschienen im Athesiaverlag) beschreibt unser Radiodoktor Christian Thuile auch die alternierende Methode.
Beim alternierenden (auch intermittierenden) Intervallfasten handelt es sich um die ursprünglichste Methode, damit wurde dieser Trend sozusagen geboren. Sie ist in der Praxis allerdings eher aufwendig und nicht ohne fachliche Begleitung durchzuführen. Es braucht dafür auf jeden Fall immer eine gute medizinische Begleitung, denn das Konzept ist nicht so einfach in den Alltag zu integrieren und birgt auch Risiken.
Auch diese Fastenmethode...
mehrG’sundes Südtirol: Intervallfasten 5:2
In seinem neuen Buch „Die wichtigsten Fragen zum Intervallfasten“ (erschienen im Athesiaverlag) beschreibt unser Radiodoktor Christian Thuile auch die 5:2-Methode, die eher etwas für Hartnäckige ist.
Es geht beim Intervallfasten generell nicht ausschließlich um das Abnehmen, aber viele gesundheitliche Vorteile sind mit dem eigenen Idealgewicht verbunden. Intervallfasten wirkt sich unter anderem nachweislich positiv auf den Blutdruck aus, verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, fördert den Zuckerstoffwechsel, auch unsere Konzentrationsfähigkeit und Gehirnleistung und es verlangsamt sogar den Alterungsprozess...
mehrG’sundes Südtirol: Intervallfasten 16:8
In seinem neuen Buch „Die wichtigsten Fragen zum Intervallfasten“ (erschienen im Athesiaverlag) beschreibt unser Radiodoktor Christian Thuile auch die beliebte 16:8-Methode.
16 Stunden fasten und die übrigen 8 Stunden wie gewohnt essen und trinken, eigentlich ohne Einschränkungen, so funktioniert die 16:8-Methode. Sie ist die mit Abstand beliebteste, weil sie so unkompliziert in den Alltag einzubauen geht. Ziel wäre es, sich nicht nur ein paar Wochen darauf einzulassen, sondern dadurch eine echte Ernährungsumstellung zu erreichen. Und wie bei jeder vernünftigen Methode gibt es auch hierfür ein paar Regeln, von...
mehrG’sundes Südtirol im März: Trend Intervallfasten
In seinem neuen Buch „Die wichtigsten Fragen zum Intervallfasten“(Athesiaverlag) beschreibt unser Radiodoktor Christian Thuile wie positiv sich längere Essenpausen auf uns auswirken. Update: Die geplanten Vorträge dazu sind abgesagt!
Je näher der Frühling kommt, desto größer ist die Motivation auch bei uns selbst etwas aufzuräumen, auszumisten, Ballast abzuwerfen und vielleicht sogar eine nachhaltige Veränderung zu erreichen. Auf Ostern hin versuchen bei uns rund 75% ein Fastenopfer durchzuhalten, sehr oft hat es mit der Ernährung zu tun hat, aber nicht nur, teils macht man sich auch ungesunde Gewohnheiten...
mehrG’sundes Südtirol: Was uns Bauchweh sagt
Mehr auf sein Bauchgefühl zu hören, ist nicht nur im übertragenen Sinne, oft ein guter Rat, erklärt Radiodoktor Christian Thuile.
Als Ursache für Unwohlsein und Beschwerden kommt jedes Organ im Bauchraum in Frage, vom Magen über Leber und Galle bis hin zum Darm. Typische Viruserkrankungen, wie die so genannte Bauchgrippe, treffen uns alle öfter mal, mehr oder weniger stark. Weitaus häufiger sind aber Stress, Ärger und Ängste die Auslöser für Bauchschmerzen, viele werden davon sogar täglich geplagt. Ganze 70% (!) der Bauchschmerzen bei Kindern werden nicht durch organische Störungen ausgelöst, sondern durch seel...
mehrG’sundes Südtirol: Was uns Hautreaktionen sagen
Die Haut gilt als der Spiegel der Seele und trägt oft unsere Emotionen nach außen, erklärt Radiodoktor Christian Thuile.
Nicht hinter jeder Hautreaktion steht die Psyche, aber Stress und Ängste gehören zu den häufigsten Ursachen. Die einen bekommen einen juckenden Ausschlag, wenn sie aufgeregt sind, die anderen einen Pickel, wenn sie sich ekeln, gruseln wir uns, bekommen wir eine Gänsehaut und es gibt noch viele weitere Beispiele für den Zusammenhang von Emotionen und Hautreaktionen. Aber auch Hautkrankheiten können durch seelische Belastungen mit verursacht werden, sogar bei 40-50% der Fälle ist es so.
Wisse...
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