Der Winterspaß ist ganz schnell vorbei, wenn wir unterkühlt sind oder uns sogar verletzen, erklärt Dr. Christian Thuile.

Kein Wintersport, ohne sich vorher ein paar Minuten gut aufzuwärmen! Es ist einfach so wichtig Muskeln und Sehnen auf Betriebstemperatur zu bringen, bevor es losgeht und zwar vor dem Skifahren genauso wie vor der Abfahrt mit der Rodel und dem Eislaufen. Einfache Aufwärmübungen wie Hampelmänner sind dafür ideal, auch der so genannte Knie-Hebe-Lauf auf der Stelle, wobei die Knie so hoch wie möglich gezogen werden.

Sich für Sport im Winter gut anzuziehen, klingt banal, ist aber entscheidend für das Wohlbefinden und die Sicherheit. Allgemein empfiehlt sich ein Zwiebellook aus Funktionsunterwäsche, einer Schicht Fleece und wasser- und windfester Hose und Jacke. Das Ganze soll ausreichend Bewegungsfreiheit lassen und bei Bedarf leicht an- oder ausgezogen werden können. Mütze oder Stirnband braucht es, damit die Wärme nicht über den Kopf verlorengehen und Handschuhe, um das Unterkühlen oder Erfrierungen an den Finger zu vermeiden. Gutes Schuhwerk versteht sich von selbst und auch warme Socken, idealerweise Kompressionsstrümpfe, die helfen die Venen stabil zu halten und die Bildung von Krampfadern zu vermeiden. Reflektierende Kleidung und Taschenlampe sind ein Muss, für alle die frühmorgens oder abends unterwegs sind. Und nach der Anstrengung kommt es darauf an, sich schnell umzuziehen, in trockene Kleidung zu schlüpfen, um nicht auszukühlen, denn in verschwitzten Sachen können wir wirklich schnell krank werden.

Wichtig ist bei Sport im Winter auch die richtige Atemtechnik: nämlich durch die Nase einzuatmen, um die Luft vorzuwärmen und anzufeuchten, was den Schleimhäuten hilft und uns vor Krankheitserregern und einer Erkältung schützt.

Oft wird unterschätzt, wie viel wir auch beim Sport im Winter trinken sollten, wir entwickeln leider nicht so ein starkes Durstgefühl wie im Sommer. Aber nur durch ausreichend Flüssigkeit ist unser Körper imstande für eine ausreichende Befeuchtung der (gerade im Winter) oft trockenen Atemluft zu sorgen. Idealerweise trinken wir lauwarme Getränke, denn eiskalte muss unser Körper erst aufwendig aufwärmen und zu heiße lassen uns schwitzen und nachher wieder schneller auskühlen.

Hautschutz ist auch im Winter ein großes Thema, oft werden wir neben der Kälte auch von der Wintersonne geküsst und der Schnee wirkt reflektierend, ähnlich wie das Wasser am Meer und die Sonnenstrahlen treffen ungeschützte Hautstellen intensiver. Daher braucht es einen guten Sonnenschutz, als Basis immer eine fettreiche Creme und auch Schutz für die empfindliche Haut unserer Lippen.


In unserer Gesundheitspraxis bekommen Sie Infos und Tipps vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen zum aktuellen Thema können Sie uns auch mailen.