Auch an heißen Sommertagen sollten wir nicht auf Sport verzichten, nur vielleicht anders planen, erklärt Dr. Christian Thuile.

Regelmäßige Bewegung ist und bleibt etwas vom Wirksamsten, was wir selbst in der Hand haben, um Körper und Geist zu stärken und uns vor Krankheiten zu schützen. Und das gilt das ganze Jahr hindurch, es ist nur zu schauen, welche Sportart, in welcher Dosis, in der jeweiligen Situation und Jahreszeit am besten für uns geeignet ist.

30 Minuten Bewegung am Tag wären ein guter Schnitt. Damit senken wir das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, für die Zuckerkrankheit und beispielsweise auch für Osteoporose deutlich, auch Krebserkrankungen treten dadurch nachweislich weniger häufig auf. Täglich eine halbe Stunde die eigene Gesundheit zu investieren, klingt für viele auf den ersten Blick nach viel, lässt sich aber eigentlich leicht in den Alltag integrieren, indem wir zum Beispiel die Viertelstunde zur Arbeit hin und nach Feierabend wieder zurück, zu Fuß gehen, flott spazieren. Alles, was wir zusätzlich an Sport und Bewegung unterbringen, ist ein willkommener Bonus.

Im Sommer sind wir oft eh motivierter und lieben es in die Berge oder schwimmen zu gehen, eine Runde zu Laufen, Radzufahren, ganz toll ist auch Yoga und Gymnastik im Freien und auch die Gartenarbeit zählt für den bekannten Vorsorgemediziner zum Gesamtbewegungsumfang dazu. An heißen Tagen sind nur ein paar Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, allen voran kommt es auf den richtigen Zeitpunkt an. Ideal sind die frühen Morgenstunden oder die Abendstunden, sobald die Temperaturen wieder angenehmer werden. Zwischen 11 und 17 Uhr verzichten wir besser darauf, weil Sport an den heißesten Stunden des Tages für unseren Kreislauf eine zu große Belastung darstellen würde. Wichtig ist auch die Sportbekleidung, die leicht, luftig und vor allem hell sollte.

Beim Sport im Sommer im Freien ist auch an regelmäßige Pausen zu denken, vor allem Trinkpausen an einem schattigen Plätzchen. An der prallen Sonne kann es schnell zu einem Hitzestau oder sogar einem gefährlichen Sonnenstich kommen. Dieser kann auch auftreten, wenn wir eine Kopfbedeckung tragen und uns gut eingecremt haben, wenn es unser Körper nicht mehr schafft sich ausreichend zu kühlen. Betroffene bekommen starke Kopfschmerzen, sind lichtempfindlich, ihnen ist schwindelig, sie haben Probleme mit dem Kreislauf, sie wirken plötzlich sehr angeschlagen und brauchen wirklich sofort Kühlung und Ruhe.


In unserer Gesundheitspraxis bekommen Sie Infos und Tipps vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen zum aktuellen Thema können Sie uns auch mailen.