Wenn es draußen (zu) kalt ist, trainieren wir vielleicht besser drinnen, erklärt Dr. Christian Thuile.

Klar ist es traumhaft schön, durch die verschneite Winterlandschaft zu gleiten, aber wie oft haben wir schon die Gelegenheit dazu? Indoor-Sportarten geben uns im Winter eine gewisse Planungssicherheit oder anders gesagt: „Wind, Wetter und Kälte fallen aus Ausrede weg!“

Auch regelmäßig Indoor-Sport zu betreiben, hilft uns gesund zu bleiben, das Herzkreislaufsystem und die Abwehr zu stärken, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Oft ist es auch so, dass hier in der Gruppe trainiert wird, was für viele eine Motivation darstellt, eher dranzubleiben.

Indoor-Training ist vor allem für all jene die bessere Variante, die noch nicht so gut trainiert sind oder sich erst im neuen Jahr dazu entschieden haben, mehr Sport zu treiben. Denn die kalten Wintertemperaturen draußen können zur großen Belastung für das Herz-Kreislaufsystem werden, die Abwehr enorm strapazieren und kalte Luft macht unsere Atemwege anfälliger für Krankheitserreger.

In vielen Fitnessstudios ist das (betreute) Angebot groß. Absolut im Trend liegt hierbei das so genannte funktionelle Training, dem auch Dr. Thuile viel abgewinnen kann. Dabei arbeitet man vor allem mit dem eigenen Körpergewicht und verbessert Kraft, Stabilität, fördern das Gleichgewicht und die allgemeine Fitness. Bei Bedarf kann man sich auch auf bestimmte einzelne Muskelgruppen konzentrieren und beispielsweise die Rumpf- Bauch- und Rückenmuskulatur stärken.

Ideale und ebenfalls angesagte Indoor-Sportarten, die oft auch kombiniert werden, sind das so genannte HIIT-Training und das Fitnessboxen, damit lassen sich maximale Fettverbrennungswerte erreichen. Das HIIT-Training ist ein hochintensives Intervalltraining, das sich aus Ausdauer- und Kraftsportübungen zusammensetzt, dabei verbrennen wir durchschnittlich 900 Kalorien pro Stunde. Zum Vergleich dazu kommen wir beim lockeren Laufen in einer Stunde auf rund 300 Kalorien. Beim Fitnessboxen gehen zwischen 800 und 900 Kalorien weg und wir schulen unsere Reflexe und die Koordination.

Immer mehr Anhänger hat auch das Indoor Cycling (Spinning), ein hocheffektives Ausdauertraining, womit auf stationären Bikes und meist zu lauter Musik, vor allem die Beinkraft gestärkt wird. Ebenfalls richtig in die Beine geht Trampolinfitness, ein gelenkschonendes, intensives Training, das auch bis zu 900 Kalorien pro Stunde schmelzen lässt.

Was immer geht sind Yoga- und Pilates-Kurse. Pilates ist ein absoluter Klassiker für die Rückengesundheit, dadurch lassen sich Probleme sehr gut vorbeugen, es stabilisiert die Rückenmuskulatur nachhaltig. Und auch beim Yoga gibt es immer wieder neue Entwicklungen. Fließende Power-Yoga-Bewegungen etwa lassen sich hervorragend mit dem HIIT-Training verbinden. Dadurch verbessert man Kraft und Ausdauer und stärkt gleichzeitig die Muskulatur und tut etwas für Beweglichkeit und Koordination.

Die effektivste Indoor-Sportart ist aber ganz klar das (Längen-)Schwimmen, denn dabei werden alle unsere Muskelgruppen angesprochen und das Wasser hilft dabei unser Gewicht zu tragen. Bei geringem Verletzungsrisiko trainieren wir dadurch Ausdauer, Kraft, Koordination und Gleichgewicht, wir stärken unser Immunsystem und schwimmen tut auch der Psyche gut.


In unserer Gesundheitspraxis bekommen Sie Infos und Tipps vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen zum aktuellen Thema können Sie uns auch mailen.